{"id":89871,"date":"2022-01-07T14:27:17","date_gmt":"2022-01-07T19:27:17","guid":{"rendered":"https:\/\/mileniostadium.com\/?p=89871"},"modified":"2022-01-10T12:26:17","modified_gmt":"2022-01-10T17:26:17","slug":"tecnica-pomodoro-como-ser-mais-produtivo-sem-esforco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mileniostadium.com\/vida-vidas\/saude-bem-estar\/tecnica-pomodoro-como-ser-mais-produtivo-sem-esforco\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnica Pomodoro: como ser mais produtivo sem esfor\u00e7o"},"content":{"rendered":"
\"T\u00e9cnica
Cr\u00e9ditos: DR<\/figcaption><\/figure>\n

Tem dificuldade em terminar as suas tarefas dentro do prazo? A sua lista de tarefas acumuladas \u00e9 t\u00e3o grande que tem a sensa\u00e7\u00e3o de que simplesmente nunca vai conseguir resolver tudo? Ent\u00e3o vamos falar dos segredos da produtividade e conhecer uma t\u00e9cnica que pode ajudar a sair desse ciclo vicioso, melhorando o resultado dos seus esfor\u00e7os. Chama-se t\u00e9cnica Pomodoro<\/a> e trata-se de uma ferramenta simples e eficaz para que possa gerir o seu tempo sem de forma muito mais f\u00e1cil! <\/b><\/span><\/p>\n

O que \u00e9 a t\u00e9cnica pomodoro?<\/b><\/span><\/p>\n

Esta t\u00e9cnica foi desenvolvida no final dos anos 80 pelo italiano Francesco Cirillo. Ele procurava uma maneira de aumentar a sua produtividade nos estudos durante os primeiros anos de universidade. Para isso, ele utilizou um simples temporizador de cozinha para organizar suas tarefas. Sim, t\u00e3o simples como isso! Se estava \u00e0 espera de uma t\u00e9cnica muito elaborada, n\u00e3o se iluda! O temporizador do senhor Francesco era muito tradicional. Tinha o formato de um tomate (que se diz pomodoro, em italiano) e girava durante 25 minutos, emitindo um barulho forte no final desse prazo. Nesse intervalo de tempo, Francesco concentrava-se na sua tarefa sem quaisquer interrup\u00e7\u00f5es, mantendo-se cem por cento focado. Ao perceber os resultados satisfat\u00f3rios, divulgou a sua t\u00e9cnica, em 1992.<\/span><\/p>\n

Como funciona a t\u00e9cnica pomodoro?<\/b><\/span><\/p>\n

A t\u00e9cnica baseia-se na ideia de que dividindo o nosso fluxo de trabalho em blocos de concentra\u00e7\u00e3o intensa, conseguimos melhorar a agilidade do c\u00e9rebro e estimular o nosso foco. Noutras palavras, melhoramos nossa gest\u00e3o do tempo e ficamos mais eficientes. para coloc\u00e1-la em pr\u00e1tica vai precisar de um timer e cron\u00f3metro (para fazer contagem regressiva), a sua lista de tarefas, l\u00e1pis e borracha. Em primeiro lugar, fa\u00e7a uma lista de tarefas a serem desempenhadas durante o dia. Depois, basta dividir o seu tempo em per\u00edodos de 25 minutos (chamados \u201cpomodoros\u201d) e trabalhar ininterruptamente nas suas tarefas nesses per\u00edodos. Quando o timer tocar (ao fim dos primeiros 25 minutos), risque as tarefas conclu\u00eddas ou anote o status de seu trabalho conclu\u00eddo, e fa\u00e7a um breve intervalo de cinco minutos. Nessa pausa, aproveite para fazer outras coisas n\u00e3o relacionadas \u00e0 tarefa (ir \u00e0 casa de banho, ligar a um cliente, tomar um caf\u00e9 ou simplesmente descansar). Agora aten\u00e7\u00e3o: a cada quatro ciclos, fa\u00e7a uma pausa maior, (entre 15 e 30 minutos) para descansar. Esses intervalos entre os pomodoros s\u00e3o fundamentais para oxigenar o seu c\u00e9rebro e aumentar a agilidade mental. \u00c9 ainda importante lembrar que essas medidas de tempo s\u00e3o apenas as sugeridas no m\u00e9todo cl\u00e1ssico. Nada impede que encontre o seu pr\u00f3prio equil\u00edbrio e o per\u00edodo de descanso ideal.<\/span><\/p>\n

Quais os resultados? <\/b><\/span><\/p>\n

Os objetivos da t\u00e9cnica pomodoro est\u00e3o ligados \u00e0 diminui\u00e7\u00e3o da ansiedade e ao aumento do foco nas tarefas, evitando tempo desperdi\u00e7ado e distra\u00e7\u00f5es. Ao anotar no papel o que precisa de ser feito, voc\u00ea consegue n\u00e3o s\u00f3 organizar melhor as suas atividades, como tamb\u00e9m estabelecer metas para cada dia ou per\u00edodo. Assim, torna-se mais f\u00e1cil acompanhar os seus resultados e avan\u00e7os. Depois de alguns dias a utilizar a t\u00e9cnica, poder\u00e1 notar alguns benef\u00edcios. Come\u00e7ar\u00e1\u00a0 <\/span>a ter a capacidade de entender quanto tempo leva para realizar cada tipo de tarefa, entender o que o distrai recorrentemente e ainda descobrir quais s\u00e3o as principais interrup\u00e7\u00f5es no seu trabalho.<\/span><\/p>\n

Utilizar apps pomodoro<\/b><\/span><\/p>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que hoje em dia n\u00e3o precisa de utilizar o tradicional temporizador de cozinha, muito menos andar com ele atr\u00e1s de si! J\u00e1 existem muitos websites e aplica\u00e7\u014des que ajudam na utiliza\u00e7\u00e3o dessa t\u00e9cnica e dispensam o verdadeiro timer de cozinha em forma de tomate! Apps<\/a> <\/strong>como a Tomato Time, Pomodoro Time, Pomodoro Keeper, Focus Keeper s\u00e3o apenas alguns exemplos do que vai encontrar na App Store ou na Play Store, gratuitamente para o seu smartphone. Assim pode aplicar esta t\u00e9cnica em casa, no trabalho ou em qualquer outro contexto, utilizando apenas o seu telem\u00f3vel!<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span>Telma Pinguelo\/MS<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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