{"id":86119,"date":"2021-10-08T16:54:53","date_gmt":"2021-10-08T20:54:53","guid":{"rendered":"https:\/\/mileniostadium.com\/?p=86119"},"modified":"2021-10-08T16:54:53","modified_gmt":"2021-10-08T20:54:53","slug":"perder-barriga-a-respirar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mileniostadium.com\/vida-vidas\/saude-bem-estar\/perder-barriga-a-respirar\/","title":{"rendered":"Perder barriga\u2026 a respirar!"},"content":{"rendered":"
\"Perder
Cr\u00e9dito: DR.<\/figcaption><\/figure>\n

Criado nos anos 80 pelo m\u00e9dico belga Marcel Caufriez, o m\u00e9todo hipopressivo tem-se revelado um verdadeiro sucesso para todos aqueles que t\u00eam na zona abdominal a sua pior inimiga\u2026 Bem, convenhamos que quase todos n\u00f3s j\u00e1 olh\u00e1mos para a nossa barriguinha e pens\u00e1mos \u201ceste pneuzinho bem que podia sair daqui\u2026\u201d. Se assim for, continuem a ler: este artigo pode ser-vos muito \u00fatil!<\/b><\/p>\n

O <\/span>pr\u00f3prio nome j\u00e1 nos d\u00e1 uma ideia do que s\u00e3o, afinal, estes abdominais que t\u00eam ganho cada vez mais adeptos por todo o mundo: \u201chypo\u201d vem do grego e significa baixo, e \u201cpressif\u201d vem do franc\u00eas, designando press\u00e3o. Ora, combinando as duas chegamos a um termo que pretende definir um tipo de exerc\u00edcio que n\u00e3o utiliza press\u00e3o e que, neste caso, est\u00e1 associado a um grande n\u00famero de benef\u00edcios.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

E quais s\u00e3o eles?<\/b><\/p>\n

Ao criar este m\u00e9todo, Caufriez procurava um tipo de exerc\u00edcio capaz de melhorar e fortalecer a zona abdominal e o pavimento p\u00e9lvico. Acontece que, para al\u00e9m disso, no decurso do seu trabalho de investiga\u00e7\u00e3o conseguiu perceber que eles tamb\u00e9m exerciam uma influ\u00eancia positiva ao n\u00edvel respirat\u00f3rio, aumentavam a flexibilidade e os gl\u00f3bulos vermelhos, tinham a capacidade de retificar a postura, fortalecer os m\u00fasculos das costas (e consequentemente aliviar dores nas costas e prevenir a forma\u00e7\u00e3o de h\u00e9rnias) e ainda de reduzir o per\u00edmetro da cintura e os sintomas de incontin\u00eancia urin\u00e1ria, j\u00e1 que s\u00e3o capazes de regenerar o t\u00f3nus muscular. \u00c9 quase como encontrar o pote de ouro no final do arco-\u00edris, n\u00e3o acham?<\/span><\/p>\n

Mas ser\u00e1 que toda a gente os pode fazer?<\/b><\/span><\/p>\n

Sim, o treino hipopressivo<\/a> pode ser feito por qualquer pessoa, de qualquer idade, j\u00e1 que os exerc\u00edcios se podem ajustar a diferentes situa\u00e7\u00f5es e condi\u00e7\u00f5es – entre elas, por exemplo, a gravidez! Ainda assim, \u00e9 sempre melhor aconselharem-se com o vosso m\u00e9dico antes de iniciarem qualquer tipo de atividade!<\/span><\/p>\n

Exemplos de exerc\u00edcios<\/b><\/p>\n

Deitado\/a<\/b><\/p>\n

H\u00e1 que ter algum cuidado e seguir todas as indica\u00e7\u00f5es na altura de realizarmos este tipo de abdominais. Para al\u00e9m de n\u00e3o deverem ser feitos depois de comer, numa fase inicial o melhor ser\u00e1 optarem pelos hipopressivos na posi\u00e7\u00e3o deitada, progredindo posteriormente para outras posi\u00e7\u00f5es. Lembrem-se de contrair os m\u00fasculos p\u00e9lvicos e realizar o exerc\u00edcio duas vezes por semana, entre 20 minutos a uma hora, no primeiro m\u00eas, passando depois para tr\u00eas a quatro vezes por semana no segundo m\u00eas.<\/span><\/p>\n

Assim, devem seguir os seguintes passos:<\/b><\/p>\n

Comecem por inspirar normalmente, soltando depois completamente o ar, at\u00e9 que o abd\u00f3men comece a contrair por si s\u00f3. Depois devem encolher a barriga, \u201cempurrando\u201d os m\u00fasculos abdominais para dentro – quase como se quisessem encostar o umbigo nas vossas costas.<\/p>\n

Mantenham esta contra\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos durante 10 a 20 segundos enquanto s\u00e3o iniciantes. Depois, com a pr\u00e1tica, podem ir aumentando o tempo.<\/p>\n

Voltem a encher os pulm\u00f5es de ar e relaxem. Respirem normalmente.<\/p>\n

Estas s\u00e3o as instru\u00e7\u00f5es gerais para realizar os abdominais hipopressivos: no caso de optarem pela posi\u00e7\u00e3o deitada, dever\u00e3o dobrar as pernas e colocar os bra\u00e7os ao longo do corpo enquanto fazem o exerc\u00edcio. Comecem por fazer tr\u00eas repeti\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Sentado\/a<\/b><\/p>\n

Podem sentar-se numa cadeira com os p\u00e9s apoiados no ch\u00e3o ou ficar sentados no ch\u00e3o com as pernas dobradas, caso sejam iniciantes, e com as pernas esticadas se forem mais experientes.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

Inclinado\/a para a frente<\/b><\/p>\n

De p\u00e9, inclinem o corpo para frente, dobrando um pouco os joelhos. Iniciem, depois e sempre nessa posi\u00e7\u00e3o, o exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

De joelhos<\/b><\/p>\n

Coloquem-se de m\u00e3os e joelhos no ch\u00e3o (posi\u00e7\u00e3o de quatro apoios) e sigam as instru\u00e7\u00f5es de respira\u00e7\u00e3o gerais dos abdominais hipopressivos.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

In\u00eas Barbosa<\/a>\/MS<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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