{"id":115234,"date":"2024-06-28T11:43:31","date_gmt":"2024-06-28T15:43:31","guid":{"rendered":"https:\/\/mileniostadium.com\/?p=115234"},"modified":"2024-06-28T11:44:15","modified_gmt":"2024-06-28T15:44:15","slug":"dar-um-passeio-ou-correr-pode-permitir-me-desanuviar-a-cabeca-eva-fernandes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mileniostadium.com\/temas-de-capa\/dar-um-passeio-ou-correr-pode-permitir-me-desanuviar-a-cabeca-eva-fernandes\/","title":{"rendered":"“Dar um passeio ou correr pode permitir-me desanuviar a cabe\u00e7a” – Eva Fernandes"},"content":{"rendered":"

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Tem apenas 25 anos, mas a sua hist\u00f3ria \u00e9 bem rica em exemplos de supera\u00e7\u00e3o pessoal. Eva Fernandes, \u00e9 Epidemologista, ou seja, dedica-se ao estudo e a an\u00e1lise da distribui\u00e7\u00e3o, padr\u00f5es e determinantes das condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade e doen\u00e7a numa popula\u00e7\u00e3o definida. As \u00e1reas de investiga\u00e7\u00e3o a que se tem dedicado, revestem-se de uma enorme import\u00e2ncia quando se fala de problemas de depend\u00eancias e comportamentos relacionados com suic\u00eddios \u2013 o consumo de subst\u00e2ncias, com especial incid\u00eancia nos opi\u00e1ceos.<\/p>\n

Desde sempre se dedicou \u00e0 pr\u00e1tica desportiva, na escola e fora dela. Foi nadadora de competi\u00e7\u00e3o, mas ultimamente tem-se dedicado \u00e0 corrida, tendo come\u00e7ado por correr 5 km, 10 km, e recentemente cumpriu o compromisso consigo pr\u00f3pria de correr uma meia-maratona. Para al\u00e9m disso, completou um triatlo super-sprint, e um passeio de bicicleta de 50 km. As caminhadas e as corridas fazem parte da sua vida di\u00e1ria e, muitas vezes funcionam como um escape, uma forma de se relacionar com os outros ou, simplesmente, como uma oportunidade para dedicar uma parte do dia a si pr\u00f3pria.<\/p>\n

Eva Fernandes gosta de ler, de cozinhar, dan\u00e7ar o folclore tradicional portugu\u00eas e espera no pr\u00f3ximo ano correr uma maratona.<\/p>\n

Quando cruza a meta sente orgulho de si pr\u00f3pria e fica com a certeza de que pode fazer tudo o que quiser. Seja em ambiente de competi\u00e7\u00e3o, seja por puro prazer, o que mais interessa \u00e9 que, quer as caminhadas, quer as corridas, ajudam a desanuviar uma cabe\u00e7a cheia de perguntas em busca de respostas, que podem ajudar a evitar situa\u00e7\u00f5es extremas, por parte de quem vive com o enorme problema de ser dependente de algum tipo de subst\u00e2ncia.<\/p>\n

Mil\u00e9nio Stadium: Porque \u00e9 que faz caminhadas? A sua principal motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 tratar o seu corpo ou a sua mente?
\nEva Fernandes: Adoro fazer caminhadas porque me permite estar em contacto com a natureza e aproveitar o tempo para p\u00f4r a conversa em dia com os amigos e a fam\u00edlia enquanto fazemos algo de que gostamos mutuamente. As caminhadas sempre me proporcionaram uma oportunidade para me concentrar e desfrutar do efeito calmante da natureza, uma vez que n\u00e3o h\u00e1 pressa para chegar ao meu destino. Noutras atividades, h\u00e1 muitas vezes um objetivo final, como ganhar, alcan\u00e7ar um novo objetivo, etc. Ao passo que numa caminhada, o objetivo \u00e9 tirar tempo para apreciar a paisagem, a vida selvagem e a companhia que nos rodeia. Penso que, para mim, a minha principal motiva\u00e7\u00e3o \u00e9 tratar a minha mente. Isso n\u00e3o quer dizer que o meu corpo n\u00e3o receba um impulso da atividade f\u00edsica, no entanto, fazer uma caminhada faz muitas vezes mais pela minha mente do que pelo meu corpo.<\/p>\n

\"\"<\/a>MS: Muitas pessoas caminham porque querem perder peso. Ser\u00e1 que isto funciona mesmo ou \u00e9 uma ilus\u00e3o?<\/strong>
\nEF:<\/strong> Foram efetuados muitos estudos para ajudar a responder a esta pergunta. Com base nestes estudos e na experi\u00eancia pessoal, caminhar para perder peso funciona de facto. No entanto, caminhar por si s\u00f3 pode n\u00e3o levar as pessoas a atingir os seus objetivos de sa\u00fade t\u00e3o rapidamente quanto desejam. A perda de peso pode depender de uma s\u00e9rie de fatores, incluindo, entre outros, a dieta, a gen\u00e9tica, a capacidade f\u00edsica, a quantidade de sono, os n\u00edveis de stress e as doen\u00e7as cr\u00f3nicas.
\nA perda de peso, se for o objetivo, pode n\u00e3o ser a \u00fanica raz\u00e3o pela qual as pessoas procuram caminhar para a sua sa\u00fade. Por exemplo, as caminhadas di\u00e1rias podem proporcionar \u00e0s pessoas uma maior clareza mental (especialmente se trabalharem a partir de casa), mais tempo passado ao ar livre com a fam\u00edlia ou animais de estima\u00e7\u00e3o e uma maior liga\u00e7\u00e3o \u00e0 sua comunidade\/bairro.<\/p>\n

MS: Por outro lado, os m\u00e9dicos recomendam a caminhada como essencial para manter os n\u00edveis de colesterol e at\u00e9 a diabetes sob controlo. Como investigador na \u00e1rea da sa\u00fade, o que nos pode dizer sobre a verdadeira efic\u00e1cia da caminhada no controlo destas doen\u00e7as?<\/strong>
\nEF:<\/strong> Existe muita literatura que apoia a efic\u00e1cia do exerc\u00edcio f\u00edsico (incluindo a caminhada) para melhorar os n\u00edveis de colesterol, melhorar o controlo da glicemia, facilitar a perda de peso e reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas. As caminhadas e a manuten\u00e7\u00e3o de um peso saud\u00e1vel podem desempenhar um papel importante no controlo dos n\u00edveis de colesterol e da diabetes. No entanto, estas a\u00e7\u00f5es funcionam em conjunto com outras mudan\u00e7as no estilo de vida. Estas mudan\u00e7as de estilo de vida podem incluir, mas n\u00e3o se limitam a: uma dieta equilibrada, n\u00e3o fumar e reduzir o consumo de \u00e1lcool. Uma dieta equilibrada consiste em adicionar mais fibras \u00e0s suas refei\u00e7\u00f5es, comer alimentos ricos em \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3 e reduzir o consumo de gorduras saturadas. Estas altera\u00e7\u00f5es, associadas a um aumento da atividade f\u00edsica, podem resultar em mudan\u00e7as positivas para a sa\u00fade geral de uma pessoa, quer tenha ou n\u00e3o colesterol elevado ou diabetes.<\/p>\n

MS: Quais s\u00e3o as condi\u00e7\u00f5es m\u00ednimas necess\u00e1rias para que caminhar seja realmente bom para a sa\u00fade?<\/strong>
\nEF:<\/strong> N\u00e3o creio que existam condi\u00e7\u00f5es m\u00ednimas necess\u00e1rias para que caminhar seja bom para a sa\u00fade de algu\u00e9m. Penso que cada pessoa \u00e9 diferente, tem capacidades diferentes, responsabilidades diferentes e objetivos diferentes. No entanto, um par de sapatos confort\u00e1veis n\u00e3o faz mal nenhum.
\nPenso que o mais importante \u00e9 n\u00e3o fazer da caminhada uma tarefa \u00e1rdua. Muitas pessoas detestam fazer exerc\u00edcio porque parece ser algo que t\u00eam de fazer. J\u00e1 li anteriormente que ver o exerc\u00edcio como algo que se pode fazer, em vez de algo que se tem de fazer, \u00e9 uma excelente forma de mudar a mentalidade em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 atividade f\u00edsica. Para mim, correr \u00e9 um privil\u00e9gio. Embora haja dias em que prefiro deitar-me no sof\u00e1 e n\u00e3o fazer nada, tenho a sorte de me levantar e trabalhar para aumentar a minha resist\u00eancia, de modo a poder correr longas dist\u00e2ncias.<\/p>\n

MS: Caminhar pode ajudar a controlar a depress\u00e3o ou os problemas de sa\u00fade mental?<\/strong>
\nEF:<\/strong> Foram realizados numerosos estudos sobre os benef\u00edcios do exerc\u00edcio f\u00edsico para a sa\u00fade mental e sobre a forma como um estilo de vida sedent\u00e1rio ou inativo pode levar a piores sintomas de sa\u00fade mental. Embora n\u00e3o possa afirmar definitivamente que caminhar pode controlar a depress\u00e3o ou qualquer problema de sa\u00fade mental, posso dizer que tornar a caminhada parte do estilo de vida de uma pessoa pode levar a uma melhoria da sa\u00fade mental, social e emocional, que desempenham um papel no bem-estar geral de uma pessoa. Isto pode dever-se, em parte, ao facto de se passar mais tempo ao ar livre, mais tempo com a fam\u00edlia e\/ou amigos, ou simplesmente limpar a cabe\u00e7a das redes sociais, por exemplo.<\/p>\n

MS: Sei que, para al\u00e9m de ser f\u00e3 de caminhadas, tamb\u00e9m corre maratonas. \u00c9 uma quest\u00e3o de se desafiar a si pr\u00f3prio? Est\u00e1 a tentar ultrapassar os seus limites? <\/strong>
\nEF:<\/strong> Sempre fui uma pessoa ativa; costumava nadar em competi\u00e7\u00e3o, joguei em v\u00e1rias equipas desportivas na escola e atualmente dan\u00e7o folclore portugu\u00eas. Comecei com pouco, inscrevendo-me nos meus primeiros 5 km, em 2022, com a minha irm\u00e3. Um ano mais tarde, inscrevi-me nos 10 km e, alguns meses depois, num triatlo em miniatura. A progress\u00e3o para dist\u00e2ncias maiores permitiu-me sentir confian\u00e7a a cada quil\u00f3metro percorrido. No in\u00edcio deste ano, corri a minha primeira meia-maratona. Foi uma forma de me desafiar a mim pr\u00f3pria para ver se conseguia correr mais longe do que nunca e uma forma de me responsabilizar. Imprimi um plano de treino que encontrei na Internet e estava determinada a segui-lo at\u00e9 ao fim. Correr esta meia-maratona n\u00e3o tinha tanto a ver com o dia da corrida, mas sim com todo o treino e dedica\u00e7\u00e3o que coloquei nas semanas anteriores.<\/p>\n

MS: Como se sentiu quando cruzou a linha de chegada? <\/strong>
\nEF:<\/strong> Senti-me muito orgulhosa de mim pr\u00f3pria. Ao longo do meu treino, lembrei-me sempre que estava a fazer esta corrida por mim; que estava a fazer algo para melhorar a minha sa\u00fade geral (f\u00edsica, mental, emocional, etc.). Tamb\u00e9m tive a sorte de ter a minha fam\u00edlia a torcer por mim em v\u00e1rios pontos da corrida. Entraram e sa\u00edram do metro para me apanharem em v\u00e1rios pontos da corrida. Cruzar a linha de chegada foi uma boa maneira de encerrar a minha \u00e9poca de treino e de me lembrar que posso fazer tudo o que quiser.<\/p>\n

MS: Que conselhos pode dar \u00e0s pessoas que querem come\u00e7ar a caminhar e\/ou a correr? Que precau\u00e7\u00f5es devem ser tomadas?<\/strong>
\nEF:<\/strong> O meu conselho n\u00famero um \u00e9: come\u00e7ar devagar. Conhe\u00e7o muitas pessoas que t\u00eam medo de dar o salto para a corrida porque \u201cnem sequer conseguem correr durante cinco minutos\u201d. Sou uma grande apoiante da corrida lenta, as corridas f\u00e1ceis (zona 2) s\u00e3o as minhas preferidas!
\nOutro conselho \u00e9 ter um bom par de t\u00e9nis. Sabia que deve trocar os seus t\u00e9nis de corrida a cada 500-800 km?
\nO outro conselho (que toda a gente devia dar, independentemente de ser corredor) s\u00e3o os alongamentos. Um aquecimento e arrefecimento\/alongamentos adequados s\u00e3o essenciais para a preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es.
\nPor \u00faltimo, a pr\u00e1tica de outras actividades f\u00edsicas ou desportos \u00e9 necess\u00e1ria para fortalecer os m\u00fasculos para correr e prevenir les\u00f5es. O ciclismo, a nata\u00e7\u00e3o, o ioga e a muscula\u00e7\u00e3o s\u00e3o excelentes formas de treino cruzado!<\/p>\n

MS: E que vantagens pode dizer-se que este tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico ter\u00e1 para a sa\u00fade de quem come\u00e7a a caminhar ou a correr?<\/strong>
\nEF:<\/strong> H\u00e1 in\u00fameras vantagens em caminhar e correr. Trabalho em casa a maior parte dos dias, pelo que sair de casa, pelo menos uma vez por dia, \u00e9 muito importante. Permite-me desanuviar a cabe\u00e7a e ter tempo para mim pr\u00f3pria. Desde que comecei a correr, sinto-me mais ligada ao meu bairro e \u00e0 minha comunidade. Paro frequentemente para falar com a fam\u00edlia que vive na minha zona ou converso com pessoas que dizem ter-me visto a correr. Embora a perda de peso possa ser um resultado da caminhada ou da corrida, para mim, a minha sa\u00fade geral \u00e9 o mais importante. Praticar um desporto como a corrida pode influenciar outros aspetos da sua vida. Para mim, tenho feito escolhas mais saud\u00e1veis. Fa\u00e7o escolhas alimentares mais conscientes, dou prioridade a uma boa noite de sono, tomo nota dos sapatos que cal\u00e7o e, mais importante ainda, dedico tempo a mim pr\u00f3pria quando, muitas vezes, resta pouco tempo no dia. Dar um passeio ou correr pode permitir-me desanuviar a cabe\u00e7a, dar-me tempo para ouvir um novo \u00e1lbum, ouvir o meu podcast preferido, ouvir um audiolivro, conversar com um amigo e ajudar-me a praticar a minha atividade f\u00edsica di\u00e1ria.<\/p>\n

MB\/MS<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Tem apenas 25 anos, mas a sua hist\u00f3ria \u00e9 bem rica em exemplos de supera\u00e7\u00e3o pessoal. Eva Fernandes, \u00e9 Epidemologista, ou seja, dedica-se ao estudo e a an\u00e1lise da distribui\u00e7\u00e3o, padr\u00f5es e determinantes das condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade e doen\u00e7a numa popula\u00e7\u00e3o definida. As \u00e1reas de investiga\u00e7\u00e3o a que se tem dedicado, revestem-se de uma …<\/p>\n","protected":false},"author":27,"featured_media":115236,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[4530],"tags":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mileniostadium.com\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/hiker-near-waterfall-2023-11-27-05-30-54-utc.jpg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mileniostadium.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115234"}],"collection":[{"href":"https:\/\/mileniostadium.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mileniostadium.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mileniostadium.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/27"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mileniostadium.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=115234"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/mileniostadium.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115234\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":115241,"href":"https:\/\/mileniostadium.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/115234\/revisions\/115241"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mileniostadium.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/115236"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mileniostadium.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=115234"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mileniostadium.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=115234"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mileniostadium.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=115234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}