![\"treino](\"https:\/\/mileniostadium.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/treino-a-dois-1041.jpg\")
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Esta ter\u00e7a-feira (14) \u201cpombinhos\u201d por todo o mundo celebraram mais um Dia de S\u00e3o Valentim. As propostas para assinalar esta data acabam por se repetir de ano para ano e baseiam-se, por norma, em almo\u00e7os, jantares, escapadinhas, massagens, uma ida ao cinema e\/ou troca de presentes\u2026 tudo \u201cregado\u201d com uma boa dose de romantismo, \u00e9 claro! Mas apesar deste Dia dos Namorados j\u00e1 ter passado, n\u00e3o quer dizer que n\u00e3o possamos aproveitar a deixa para agarrarmos na nossa cara-metade – ou amigo ou familiar (solteiros tamb\u00e9m s\u00e3o gente, verdade?) – e fazermos aquilo a que tomei a iniciativa de apelidar de \u201cValentine\u2019s workout\u201d! Vai, com toda a certeza, deixar o vosso cora\u00e7\u00e3o a palpitar!<\/strong><\/p>\n Se muitos casais culpam o in\u00edcio de uma rela\u00e7\u00e3o pelos n\u00fameros inflacionados na balan\u00e7a – afinal, os jantares gulosos acompanhados, n\u00e3o raras vezes, por uns simp\u00e1ticos copos de vinho ou outra bebida alco\u00f3lica t\u00eam tend\u00eancia a tornar-se mais frequentes – o que \u00e9 certo \u00e9 que \u00e9 sempre poss\u00edvel seguir uma rotina mais disciplina e manter (ou at\u00e9 melhorar) a forma f\u00edsica de ambos. Na realidade, a ajuda e motiva\u00e7\u00e3o que o casal pode dar um ao outro pode ter uma influ\u00eancia muito positiva quando se trata de alcan\u00e7ar um estilo de vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n A s\u00e9rie de exerc\u00edcios que vos proponho podem e devem ser feitas entre duas pessoas – e isso significa n\u00e3o s\u00f3 que pode ser realizada por um casal como tamb\u00e9m por amigos. familiares\u2026 e, quem sabe, at\u00e9 pode ser uma boa forma de, se estiverem solteiros, ficarem a conhecer algu\u00e9m melhor.<\/p>\n Assim, podem optar por duas modalidades de treino: se forem Iniciantes realizem dois circuitos com 12 repeti\u00e7\u00f5es de cada exerc\u00edcio. Se estiverem num n\u00edvel interm\u00e9dio optem por tr\u00eas circuitos com 15 repeti\u00e7\u00f5es de cada exerc\u00edcio e para o n\u00edvel avan\u00e7ado realizem os mesmos tr\u00eas circuitos mas com 20 repeti\u00e7\u00f5es de cada exerc\u00edcio e menos tempo de descanso.<\/p>\n Preparados? Vamos a isso!<\/p>\n Coloquem-se em posi\u00e7\u00e3o de prancha, de frente um para o outro. Levantem a m\u00e3o direita e batam uma na outra, \u00e0 frente. Fa\u00e7am o mesmo com a outra m\u00e3o.<\/p>\n Uma das pessoas fica em posi\u00e7\u00e3o de prancha e a outra fica em p\u00e9 ao seu lado – essa pessoa ir\u00e1 ent\u00e3o saltar por cima da zona das pernas\/costas da outra e fazer um burpee. Depois ter\u00e1 que se levantar e repetir o processo para o outro lado.<\/p>\n Durante 10 segundos devem correr sem sair do lugar. Se quiserem dificultar a tarefa podem sempre levantar os joelhos, realizando um skipping alto.<\/p>\n Uma das pessoas precisa de se deitar de barriga para cima e levantar as pernas. Os p\u00e9s devem ent\u00e3o apoiar-se no peito da outra pessoa, que deve manter o corpo inclinado e funcionar como \u201cpeso\u201d. Depois a pessoa que est\u00e1 deitada ter\u00e1 que flexionar os joelhos o m\u00e1ximo que conseguir. Se pretenderem elevar a fasquia, a pessoa que estiver em p\u00e9 pode exercer for\u00e7a contr\u00e1ria ao movimento das pernas.<\/p>\n De p\u00e9, afastem as pernas \u00e0 largura dos ombros e deem as m\u00e3os, cruzando os bra\u00e7os. Depois, agachem ao mesmo tempo, sempre com os bra\u00e7os esticados.<\/p>\n Continuamos nos agachamento! De frente um para o outro, deem a m\u00e3o direita. Depois apoiem-se unicamente no p\u00e9 direito, estendam a perna esquerda e agachem t\u00e3o baixo quanto conseguirem e repitam o movimentos com a outra perna.<\/p>\n Enquanto uma das pessoas se deita no ch\u00e3o e eleva o quadril, a outra, virada de costas, ir\u00e1 apoiar as m\u00e3os nos joelhos do\/a parceiro\/a, com os dedos voltados para seu pr\u00f3prio corpo. Depois precisa de fazer o movimento para exercitar os tr\u00edceps, que consiste em dobrar os cotovelos at\u00e9 formar um \u00e2ngulo de 90\u00b0 e levando o rabo em dire\u00e7\u00e3o aos p\u00e9s.<\/p>\n S\u00f3 o nome j\u00e1 assusta n\u00e3o \u00e9? Mas v\u00e1 l\u00e1, n\u00e3o desistam! Com o abdominal sempre contra\u00eddo, coloquem-se em posi\u00e7\u00e3o de prancha, saltem e tragam os p\u00e9s para a frente mantendo as m\u00e3os no ch\u00e3o e depois levantem-se, num forte salto. Podem, nesse momento, tocar com as m\u00e3os um no outro. Repitam o movimento durante 20 segundos.<\/p>\n Uma das pessoas deita-se, com os p\u00e9s no ch\u00e3o e a outra fica em p\u00e9, a pisar nos p\u00e9s do outro. As pernas de quem est\u00e1 deitado devem ficar sempre em linha com os ombros para n\u00e3o magoar nem for\u00e7ar a coluna. Levantem o queixo e levantem a parte superior do corpo fazendo for\u00e7a apenas na zona abdominal. Quando subirem, batam com as m\u00e3os um(a) no(a) outro(a). Lembrem-se de inspirar pelo nariz e expirar pela boca.<\/p>\nTreino em dupla<\/span><\/h3>\n
Prancha<\/span><\/h3>\n
Prancha com burpee<\/span><\/h3>\n
Correr no lugar<\/span><\/h3>\n
Leg press<\/span><\/h3>\n
Agachamento de m\u00e3os dadas<\/span><\/h3>\n
Agachamento unilateral<\/span><\/h3>\n
Ponte e tr\u00edceps<\/span><\/h3>\n
Burpee<\/span><\/h3>\n
Abdominal<\/span><\/h3>\n