Tenha um sono reparador com estas técnicas

Sabe aqueles dias em que está cansado, vai deitar-se mas parece que nunca mais consegue adormecer? É muito frequente nos nossos dias, devido a vários fatores. Durante a noite há centenas de processos que acontecem no nosso organismo e, por isso, o sono é muito importante para o nosso corpo se regenerar todos os dias. A verdade é que nem sempre a nossa rotina incentiva um sono de qualidade. O sono é o momento de descanso mais importante para o nosso organismo, caso contrário não precisaríamos de dormir todos os dias, não é verdade? Alguns especialistas do sono afirmam que entre as 11 da noite e as 9 da manhã o corpo realiza funções de desintoxicação que são determinantes para manter uma saúde plena a todos os níveis. Contudo, para que esse detox do corpo se processe na perfeição, o nosso cérebro precisa de mergulhar num sono profundo. Aquele tipo de sono que nos transporta para os sonhos e só nos deixa acordar de manhã com o toque do despertador. Vamos ver algumas práticas que pode adicionar à sua rotina para alcançar um sono perfeito.

Prepare o quarto para dormir

Esta preparação é essencial para um sono reparador e cada pessoa terá o seu próprio ritual: cama bem feita e aconchegante, almofada confortável, luz de candeeiro acesa em vez da luz do teto, cortinas total ou parcialmente fechadas, temperatura ambiente ideal e para completar o cenário perfeito, recomenda-se que não exista no quarto nenhum tipo de aparelho eletrónico, seja televisão, tablet ou telemóvel. Fique longe dos aparelhos, principalmente os que emitem luz azul, pelo menos uma hora antes de ir dormir.

Prepare o seu corpo para o sono

Outra boa ideia é preparar um banho de imersão reconfortante com sais de banho, flores, ervas ou espuma de banho. É uma das melhores formas de aliviar o stress do dia e enviar o sinal para o corpo começar a relaxar, preparando-o para uma noite de descanso. Recomenda-se que este tipo de banho dure entre 15 e 20 minutos e que depois vá diretamente para a cama, sem iniciar qualquer outra atividade, prolongando assim os efeitos de relaxamento.

Tome um chocolate quente

Se não apreciar chá, a melhor alternativa é uma chávena de chocolate quente. Deve ser bebido devagar e pausadamente, da mesma forma que saboreamos uma chávena de chá. Saborear uma bebida quente de forma lenta é uma atitude tranquila que provoca um relaxamento profundo.

O poder da aromaterapia

Um quarto com um cheiro muito intenso ou desagradável não vai contribuir em nada para o seu sono. Cheiros de pó, sujidade, sapatos, roupas usadas ou produtos de limpeza demasiado agressivos podem afetar negativamente o sono. Por isso, faça questão de abrir a janela e arejar o quarto diariamente. Para além disso, mantenha o quarto sempre limpo, recorrendo a produtos de limpeza suaves para o fazer. Se quiser usar a aromaterapia para garantir um sono zen, recorra a velas, incenso ou spray que pode ser pulverizado sobre os próprios lençóis e almofadas, com aromas relaxantes como a lavanda, flor de laranjeira, jasmim, camomila ou rosmaninho.

Dê um banho aos seus pés

Se tem por hábito tomar banho noutro horário ou preferir um duche rápido, saiba que antes de ir para a cama pode começar a relaxar dando um simples banho quente aos pés. O aquecimento dos pés antes de dormir produz uma sensação calmante no corpo que se vai prolongar até ao momento em que nos deitamos.

Tome um chá de camomila

É uma das práticas mais recomendadas para os distúrbios do sono nos adultos e nas crianças. Tomar um chá quente de camomila mesmo antes de entrarmos nos lençóis ajuda a sentirmos sono e mantém o aroma agradável da camomila dentro de nós. Não há técnica de relaxamento mais simples e eficaz para um sono fantástico! Além disso, o chá vai contribuir ainda para o processo de eliminação de toxinas durante a noite.

Ouça música

A música tem um poder incrível sobre o nosso corpo, alma e mente, podendo energizar ou tranquilizar. Uma música suave e calma, ouvida através de uns auriculares ou em som ambiente, acalma os nossos sentidos transportando-nos para um sono tranquilo e reparador. Prepare a playlist ideal para relaxar. Pode escolher desde instrumentais tranquilos, a sons da natureza ou mesmo melodias de sound healing.

Respire fundo

Algumas das melhores técnicas de relaxamento passam pela respiração e, para combater as insónias e garantir um sono zen, não há melhor: já deitado, feche os olhos e de forma lenta, inspire e expire profundamente e devagar, repetindo até começar a sentir-se completamente relaxado. Pode ainda aproveitar e fazer uma breve meditação guiada. Existem algumas especificamente para o efeito.

Faça contagem decrescente

Se é daquelas pessoas que quando vai para a cama tem muita dificuldade em sossegar a mente e manter os pensamentos quietos, a técnica da contagem decrescente pode ser eficaz. Depois de estarmos bem deitados e confortáveis, escolhemos um número (100, por exemplo) e passamos a estar exclusivamente concentrados na contagem decrescente, deixando o nosso corpo e mente ir… por outro lado, pode focar os seus pensamentos em coisas ou acontecimentos que lhe trazem conforto.

Leia um livro

Se adora um bom livro mas não tem muito tempo para ler, a hora de dormir é o momento perfeito para o fazer. Além de ser uma atividade que distrai, é também altamente relaxante, servindo de embalo para um sono maravilhoso.

Telma Pinguelo/MS