Fique a saber os alimentos que devemos ingerir para evitar a queda de cabelo

Quer ter um cabelo espesso e forte? Faça exercício físico e coma o melhor que puder, optando por incluir na sua alimentação alimentos que previnam a queda de cabelo. “A atividade física aumenta o fornecimento de sangue aos músculos e ao cabelo, estimulando o seu crescimento”, afirma Jim White, da American Dietetic Association. “Da mesma forma, os alimentos que consome para aumentar os músculos também promovem a saúde do seu cabelo.”

E não é tudo: se o seu corpo assimilar uma quantidade limitada de nutrientes, envia-os automaticamente para as células essenciais à sobrevivência… o que significa que as suas células capilares serão das primeiras a morrer.

O que comer

Para evitar o risco, certifique-se de que ingere a quantidade certa dos nutrientes abaixo indicados.

Proteínas

Para construir músculos, é necessário um fornecimento adequado destes nutrientes. O mesmo se aplica se quiser ter um cabelo saudável, uma vez que o cabelo é constituído principalmente por proteínas.

As melhores fontes: frango, peru, carne de vaca, ovos, produtos lácteos com baixo teor de gordura (queijo fresco, leite, iogurte).

Zinco

Estudos demonstraram que este mineral pode afetar os níveis de hormonas androgénicas, que estão relacionadas com a queda de cabelo.

Melhores fontes: ostras, frutos secos (nozes, cajus, nozes-pecã, amêndoas), feijão, carne de vaca, borrego.

Ferro

Investigadores da Cleveland Clinic (Ohio) analisaram 11 estudos sobre a relação entre a ingestão de ferro e a queda de cabelo e concluíram que níveis baixos de ferro podem levar à calvície. De acordo com os cientistas de Ohio, o tratamento de deficiências deste mineral pode também promover o crescimento do cabelo.

Melhores fontes: carne vermelha magra, peru, gema de ovo, feijão seco, frutos secos, cereais integrais.

Ácidos gordos ómega-3

“Os ómega 3 são também conhecidos por fortalecerem o couro cabeludo, que, devido à sua falta, pode ficar seco e, consequentemente, o seu cabelo enfraquecido”, diz Jim White.

Melhores fontes: salmão

Lignanas

Num estudo piloto de 6 meses, cientistas de Taiwan descobriram que os lignanos (fitoestrogénios que abundam na linhaça e que demonstraram reduzir o risco de doenças cardiovasculares e cancro) podem também ajudar a retardar a queda de cabelo. Do grupo de 10 homens envolvidos no estudo (que receberam 1½ colheres de sopa com sementes de linhaça por dia), nove registaram uma melhoria no número de cabelos perdidos por dia.

Melhores fontes: sementes de linhaça (a principal fonte, a adicionar a flocos de aveia ou a batidos), sementes de abóbora e de sésamo, feijão em geral, brócolos.

JN/MS