Conheça os 14 alimentos para melhorar a fertilidade

Engravidar não é tão fácil como pensávamos quando éramos adolescentes. São inúmeros os fatores que influenciam o milagre da vida e a alimentação é também um deles. Há alimentos que ajudam o corpo da mulher a manter-se mais saudável e equilibrado e, portanto, ajudam todo o seu organismo a funcionar melhor. É por isso que a alimentação para engravidar deve ter um alto valor nutricional e uma baixa percentagem de gordura.

De acordo com os especialistas do Instituto Valenciano de Infertilidade (IVI), a obesidade e o excesso de peso também podem dificultar a conceção, uma vez que foi demonstrado que a taxa de aborto espontâneo em mulheres com um IMC superior a 25 é mais elevada.

Além disso, uma elevada percentagem de gordura corporal pode levar a um aumento dos níveis de estrogénio, o que pode causar ciclos menstruais irregulares e uma ovulação prejudicada.

A alimentação que favorece a fertilidade

Para engravidar, o IVI recomenda que a alimentação seja saudável e equilibrada. Deve ser isenta de toxinas e basear-se no consumo de alimentos frescos e naturais. Aconselham também a eliminação dos hidratos de carbono processados, como as massas ou o pão branco, e o aumento da ingestão de hidratos de carbono integrais, como o pão integral ou a quinoa. Isto porque a concentração de açúcar será mais lenta e a produção de insulina será menor.

Recomenda-se uma ingestão semanal de 350 gramas de peixe, como atum enlatado, salmão ou camarão. Estes são ricos em ómega-3 e ómega-6, ou seja, apoiam o sistema imunitário e a saúde dos óvulos. É também necessário consumir alimentos ricos em vitaminas D, C, A, E, K, B1, B2 e ácido fólico, uma vez que um défice destas vitaminas pode afetar a fertilidade.

Seguindo este conselho do IVI, a lista de alimentos que promovem a fertilidade e que irão influenciar positivamente o processo de engravidar é a seguinte:

• Frutos silvestres como morangos, framboesas, amoras e mirtilos
• Alface-da-terra
• Aipo
• Alho
• Citrinos, como laranjas, limões e tangerinas
• Nozes
• Chia
• Linhaça
• Lentilhas
• Sementes de abóbora
• Brócolos
• Salmão
• Abacate
• Ovos

WH/MS