Começar o ano pode ser emocionalmente muito difícil – Angela Masuzzo

A chegada de um novo ano é, tradicionalmente, associada a esperança, renovação e planos de mudança. No entanto, por detrás das resoluções e das expectativas criadas, esconde-se muitas vezes uma pressão silenciosa para “recomeçar do zero”, que nem sempre é vivida de forma positiva. Janeiro surge frequentemente como um mês emocionalmente exigente, marcado pelo regresso à rotina, pela ressaca financeira após os excessos das festas e, no contexto canadiano, por um inverno longo, frio e com pouca luz natural. A tudo isto soma-se um cenário global instável, com conflitos, incerteza económica e receios quanto ao futuro, que intensificam sentimentos de ansiedade e insegurança. Nesta entrevista, a psicoterapeuta Angela Masuzzo ajuda-nos a compreender como estes fatores afetam a saúde mental, de que forma influenciam o equilíbrio emocional no início do ano e que estratégias podem ajudar a enfrentar 2026 com mais realismo, autocuidado e compaixão consigo próprio.

Milénio Stadium: A entrada de um novo ano costuma vir carregada de expectativas e resoluções. Do ponto de vista psicológico, de que forma esta pressão para “recomeçar” pode afetar a saúde mental das pessoas?

Angela Masuzzo: Sim costuma vir carregada de expectativas, idealizações e resoluções para um novo ano que entra. A pressão de recomeçar um ano pode sim causar alguns obstáculos. Este recomeço vem vinculado com a ideia de ‘uma nova chance’ para uma autotransformação do ano anterior. Normalmente acompanhado de novas metas, novas expectativas, e uma lista de hábitos a serem mudados, às vezes realistas, às vezes não tão realistas. Essa pressão é onde se esconde a possível ansiedade e o stress de concluir e realizar todos os desejos de um recomeço no ano que entra.

Uma sugestão para quem quer fazer novas resoluções de ano, e manter uma mentalidade de que é uma ‘nova oportunidade’ e não uma ‘obrigação’.

-Manter-se sempre alinhado com pensamentos positivos como um recomeço, uma continuação ao invés de tentar apagar o que aconteceu no passado.

-Criar metas que sejam tangíveis e pequenas ao invés de metas grandes e causar mudanças drásticas.
-Sempre focar no processo e não tentar chegar a perfeição.

-Lembre-se sempre de ser muito gentil consigo mesmo durante o processo.

-Permita-se tempo para atingir suas metas, às vezes não é necessário um trabalho constante e cansativo que te leve a desistir.

MS: Janeiro é frequentemente descrito como um dos meses emocionalmente mais difíceis do ano. Como se cruzam fatores como a sensação de ressaca financeira (graças aos gastos excessivos de dezembro) e o regresso à rotina na construção de sentimentos de ansiedade, frustração ou desânimo?

AM: Começar o ano pode ser sim emocionalmente muito difícil, especialmente quando nos deparamos com a realidade dos gastos após as festas. Sentir-se frustrado e ter ansiedade são sentimentos comuns nessas ocasiões. Podemos olhar para alguns métodos práticos e focar na saúde mental e como atuar. Por exemplo:

– Ser realista com os números, tentar evitar as finanças após as festas pode de alguma forma aumentar a ansiedade. Criar pequenos intervalos no dia para olhar as contas, o que foi gasto e como poder rever as despesas sem autojulgar-se. O que pode ajudar e priorizar as coisas fundamentais da vida como por exemplo, aluguer ou mortgage, comida, transporte, as outras coisas podem esperar. Faça um orçamento temporário para redirecionar sua renda e aliviar as despesas de final de ano. Se for necessário, procure ajuda rapidamente, não espere as coisas piorarem para não causar mais os sentimentos de ansiedade e frustração. Este é um momento onde restaurar o controle emocional pode ajudar muito. Focar nas coisas que podem ser mudadas no momento, não no ano inteiro. Quando fazemos metas pequenas, podemos celebrar nossos progressos de acordo e animar-se mais para continuarmos a chegar na meta desejada.

MS: No contexto canadiano, o inverno prolongado, a falta de luz natural e o isolamento provocado pelo frio podem intensificar estados depressivos. Que impacto real têm estes fatores no equilíbrio emocional, especialmente em janeiro?

AM: O inverno Canadense é longo sim e a falta de luz natural, o sol pode provocar isolamento em pessoas e afetar o humor, a saúde física e mental. Os impactos são vários, a limitação da luz solar diária combinada com dias curtos pode causar uma baixa nos níveis de serotonina e no ritmo circadiano (relógio interno que regula o quando acordar, sentir-se alerta, cansado, com fome, com energia ou até irritado), o que pode causar fadiga, depressão, ansiedade. Aqui no Canadá temos também o que chamamos de Seasonal Affective Disorder (SAD).

Mas o que fazer para aliviar todos esses sintomas?

-Procurar se expor mais à luz do dia, sair para caminhadas, sentar perto de janelas sempre que possível. Manter uma rotina saudável e estruturada, manter-se conectado socialmente se possível, até mesmo por telefone ou vídeos podem ajudar. Manter-se ativo fisicamente, ir a uma academia, natação, jogar futebol de salão ou outras atividades que aumentem o humor e proporcionam saúde mental. Não vamos nos esquecer que vivemos em um país frio onde o inverno é longo e ter pouca energia nessa época é normal.

MS: Vivemos num mundo marcado por conflitos, instabilidade económica e incerteza quanto ao futuro. De que forma este cenário global em permanente ebulição influencia o bem-estar psicológico individual, sobretudo no início de um novo ano?

AM: A instabilidade global acompanhada de conflitos políticos, eventos climáticos e a mudança social podem afetar as pessoas emocionalmente e o seu bem-estar fortemente. De que forma somos afetados? Podemos sentir mais ansiedade e medo, que não existiam antes. Noticiários diários a respeito de guerras, inflação, insegurança profissional aumentam a preocupação das pessoas. Quando vivemos em situações com instabilidade econômica normalmente é muito notada em janeiro após as festas e com os gastos que tivemos. Gastos altos e saldos apertados, especialmente em famílias com crianças e adolescentes. Essa situação pode se intensificar e causar vários distúrbios mentais e emocionais.

O que fazer? E como aliviar esses sentimentos?

Aqui estão pequenas estratégias que podem ser usadas:

-Focar em pequenas metas de pagamento, metas pessoais ‘dentro da sua possibilidade’- isso é muito importante.

-Evitar ouvir muito fake news, até mesmo noticiário onde proporciona muita notícia desfavorável.

-Encontre alguma forma de praticar respiração, estar presente, conectar-se com pessoas da sua comunidade ou família que tenham uma visão positiva e acolhedora.

-Abrace o ano novo como um ano de resiliência e continuidade as suas metas e não a perfeição.

MS: Perante este conjunto de pressões (pessoais, económicas, climáticas e globais) que estratégias psicológicas ou atitudes podem ajudar as pessoas a enfrentar o novo ano de forma mais saudável, realista e compassiva consigo próprias?

AM: Já falamos um pouco acima sobre estratégias, mas sempre lembrar-se do que está ao nosso alcance e o que não está. O que podemos mudar? E o que não podemos mudar?

Quando falamos de incerteza econômica, mudanças climáticas e globais, estamos falando de uma combinação de coisas que estão fora do nosso controle individual. Neste caso, mantenha-se focado firme na realidade e não force resultados. Quando focamos na realidade e em estratégias baseada em evidências, isso pode ajudar as pessoas a lidar melhor com a seriedade da situação atual onde nos encontramos. O que podemos fazer?

-Importante aceitar nosso limite de controle – sem desistir é claro. Quando nos separamos da preocupação com a responsabilidade, podemos reduzir a sensação de desespero.

– Cuidado com a exposição excessiva de informação negativa. Regular o que ouvimos e vemos é muito importante para o nosso bem-estar e diminui o stress.

-Lembrar que sentir certas emoções perante tudo que estamos vivendo é normal, mas procure ajuda se essas emoções estão causando fortes efeitos na sua vida.

– Transformar a ansiedade climática em ação- escolha uma coisa que possa fazer diferente e que seja realista ao que necessitamos hoje. Por exemplo: separar o lixo, composto-reciclável.

-Muito importante – Manter seu corpo saudável para manter sua mente saudável. Dormir bem, comer bem e regularmente. Lembre-se de que a regulação física ajuda na regulação emocional.

Feliz Ano Novo a todos.

MB/MS