Atividade física: Um dos pilares de uma vida saudável

O exercício físico praticado regularmente é essencial para a prevenção e controlo de diversas doenças. Nada de novo, dirão. De facto, este é um conceito que já se entranhou nas nossas vidas através do que lemos, do que vemos, do que ouvimos dizer, mas nem sempre lhe ligamos o suficiente para introduzir, de facto, a atividade física na nossa rotina diária. É por isso que quando perguntamos a nós próprios o que temos feito para garantir uma vida saudável, temos que pensar o que andamos a fazer para garantir que o nosso corpo está realmente em forma, porque não há dúvida de que manter o corpo em movimento é um dos principais pilares de uma vida saudável. Os efeitos benéficos da atividade física são inúmeros, mas podemos enumerar aqui alguns: ajuda a prevenir doenças cardiovasculares; melhora o sono; incrementa a força muscular, alivia dores e tensões musculares e melhora a saúde mental, graças à libertação de substâncias como a dopamina e a serotonina que promovem a sensação de bem-estar e de prazer.

Personal trainer há mais de 30 anos, Tony Mark fundou e dirigiu com sucesso vários ginásios públicos e privados e instalações de treino no Canadá e nos Estados Unidos. É um personal trainer muito procurado, que atende clientes a nível local e internacional, levando a sua paixão e dedicação a um estilo de vida saudável e criando treinos dinâmicos e inovadores para onde quer que vá. Tony Mark ajuda-nos a perceber a importância de mantermos o nosso corpo exercitado, de preferência com o apoio de quem sabe, para que o esforço físico seja adequado ao seu corpo e às suas condições gerais de saúde.

Milénio Stadium: Manter-se saudável é um desejo de todo o ser humano. A consciência da necessidade de contribuir para isso parece estar cada vez mais presente nas nossas mentes, mas, em geral, na prática, acha que o fazemos realmente?
Tony Mark: Bem, estamos mais conscientes de que devemos cuidar de nós próprios, mas os números não refletem isso. Não mostram, realmente, que mais pessoas estão a fazer exercício como resultado disso. Penso que cerca de 15% da população faz exercício regularmente, mas isso inclui pessoas que caminham todos os dias, que podem ir para o metro, passear o cão, mas não necessariamente fazer exercício ou ir a um ginásio. Trata-se de uma quantidade muito mais pequena. Mas esse número não muda há muito tempo, por isso estamos mais conscientes, mas não estamos a fazer mais do que devíamos.

MS: A impressão com que fico é que há tantos conceitos a serem absorvidos, tantos e por vezes até contraditórios, que as pessoas que tentam ter “hábitos saudáveis” sozinhas acabam por “escolher” os que lhes são mais confortáveis, ou acabam por não ter qualquer eficácia ou impacto na melhoria efetiva da sua saúde. Na sua opinião, o acompanhamento personalizado é essencial?
TM: É muito essencial, porque assim você pode realmente aprender mais. E em vez de tentar adivinhar qual é a melhor opção para si, se tiver um profissional a guiá-lo, ele pode dizer-lhe o que fazer, como fazer. O aspeto da segurança e o que se adequa melhor às suas necessidades do que apenas adivinhar o que está a escolher, isto é muito importante.

MS: No entanto, que orientações gerais podem ser dadas para atingir o objetivo de ter mais e melhor saúde?
TM: Bem, a primeira coisa que digo sempre às pessoas em geral, aos meus clientes em particular, digo-lhes sempre para irem primeiro ao seu médico e perguntarem se o exercício é adequado para eles. Agora já se sabe que toda a gente devia fazer exercício, mas algumas pessoas podem ter o que chamamos fatores subjacentes que podem afetar a forma como fazem exercício. Por exemplo, se tiver um problema cardíaco, pode não ser adequado ir fazer uma maratona. Pode não ser aconselhável começar a correr de forma descontrolada. Pode querer fazer coisas que estejam sob supervisão para poder monitorizar o seu ritmo cardíaco, a forma como o seu corpo reage, e pode certificar-se de que não está a esforçar-se demasiado se tiver pressão arterial elevada. Há algumas coisas que pode fazer e outras que não deve fazer, com base na sua tensão arterial elevada, se tiver sofrido uma lesão física… etc. É por isso que, primeiro, deve consultar o seu médico para se certificar de que ele está ciente de que vai iniciar um programa de exercício. É a primeira coisa que normalmente aconselho as pessoas a fazer. A maior parte das vezes não o fazem. Mais uma vez, tocou no assunto. Disse que eles podem ir fazê-lo sozinhos. Que é o que a maioria das pessoas faz. Fazem-no sozinhas, mas precisam de consultar um profissional e depois fazem-no. Se formos jovens, se tivermos 20 anos e conhecermos os problemas médicos e assim por diante, podemos realmente começar. Mas à medida que envelhecemos, precisamos de mais orientação, precisamos de uma diretriz para fazer exercício com segurança. Outra coisa que recomendo é que se certifiquem de que estão atentos à vossa alimentação, à vossa nutrição. Não se trata apenas de fazer exercício. Também tem a ver com o que pomos no nosso corpo. Isso faz uma grande diferença. Por isso, podemos fazer exercício, mas o exercício é apenas uma parte do processo. E a nutrição é outra parte. Outra parte importante é também saber se está a dormir o suficiente? O que é muito importante. Para que o corpo possa recuperar. Há certas coisas que precisa de ver antes de começar a fazer exercício. Isso ajudá-lo-á a levar um estilo de vida mais saudável a longo prazo.

MS: No auge do verão, com tantas “tentações” – bebidas, churrascos em família que vão muito além dos grelhados, sobremesas, férias que nos convidam a ficar mais tempo sentados? – como é que podemos cuidar do nosso corpo?
TM: Bem, para mim, o verão torna tudo muito, muito mais fácil. Porque, apesar de termos todas essas tentações, temos tendência a ser mais ativos no verão. Podemos ir dar um mergulho. Podemos ir dar um passeio porque não está frio. Podemos sair com os amigos e fazer algum tipo de atividade física. No inverno é muito mais difícil porque todos nós hibernamos. Ficamos muito tempo em casa. Portanto, no verão, apesar de comermos mais, não diria que estamos necessariamente a comer mais, mas podemos sentir-nos mais tentados, como disse, com gelados e coisas do género que normalmente não comemos. Mas, como estamos mais ativos, podemos queimar o que comemos. Portanto, no verão é um pouco mais fácil começar a fazer exercício porque tendemos a ser mais ativos. Bem, temos tendência para beber mais álcool e comer mais hambúrgueres e coisas do género. É aqui que entra a disciplina. Querer limitar a quantidade de álcool que está a consumir, limitar a quantidade de carne vermelha que está a colocar no seu sistema e ou apenas a quantidade de comida que ingere. É melhor certificar-se de que está a comer mais verduras, saladas e coisas do género, que pode comer muito, mas sem ganhar muito peso. Portanto, é preciso fazer a escolha certa e ser disciplinado.

MS: Concretamente, no caso de pessoas idosas que já têm alguns problemas físicos, dores, menor mobilidade nas articulações, etc., o que devem fazer como medida preventiva para garantir uma maior saúde e agilidade física?
TM: Em primeiro lugar temos que ter em consideração a idade e/ou alguns dos fatores subjacentes que mencionei anteriormente, a dor da artrite e as dores nas articulações e as lesões anteriores que sofreu quando era mais jovem. É preciso primeiro saber a história da pessoa. Mas, mais uma vez, é muito importante que comece com um programa de exercício seguro, um programa que garanta que as suas articulações estão protegidas, que não está a exagerar porque o seu corpo demora muito mais tempo a recuperar. E demora muito mais tempo a aquecer. Por isso, deve certificar-se de que o programa de exercícios que escolhe é seguro e adequado para si. Então deve começar por algo tão simples como dar uma longa caminhada em vez de começar a correr, é uma ideia muito melhor. Se for a um ginásio, deve começar com pesos mais leves e exercícios que não coloquem pressão nas articulações, especialmente na coluna vertebral, nos joelhos, nos ombros, etc.. É importante certificar-se de que escolhe algo que seja muito, muito mais fácil de começar e deve habituar-se a isso, antes de começar um programa mais intenso. Mas, mais uma vez, sempre com alguém que sabe que o que está a fazer para ajudar as pessoas a fazer as coisas certas.
O problema é que, embora esse seja o meu trabalho e eu dê formação às pessoas, a maioria das pessoas não procura supervisão. A maioria das pessoas tenta fazê-lo por si próprias. Por isso, o conselho que dou é que, se o vão fazer sozinhos, comecem com os princípios básicos, tais como: fazer caminhadas, alongamentos, ir ao ginásio e fazer uma avaliação antes de começar. Assim, saberá quais são as suas limitações. Isso não custa muito dinheiro ou, por vezes, não custa dinheiro nenhum. E depois pode entrar num programa muito leve. Mas só depois disso.

MB/MS